النوم ضروري للأداء العقلي والجسدي، ومع ذلك، لا يستطيع الجميع النوم لمدة ثماني ساعات في الليلة، لأن في بعض الأحيان، تعوقنا قيود الحياة والعمل والأطفال والهواتف الذكية.
وحسب الواقع، ينام كثير من الناس أقل من ثماني ساعات في الليلة، وينام بعضهم أكثر من ذلك، ولكن من أين جاءت "قاعدة الثماني ساعات"، وهل يحتاج الشخص العادي بالفعل إلى النوم ثماني ساعات في الليلة؟
قاعدة الـ 8 ساعات نوم
تقول شيلبي هاريس، دكتوراه في علم النفس، وطبيبة نفسية إكلينيكية متخصصة في طب النوم ومديرة صحة النوم في Sleepopolis ، لموقع إن "قاعدة" الثماني ساعات هي في الواقع أقرب إلى أسطورة طبية.
وتضيف: "في الواقع، لا يحتاج الجميع إلى ثماني ساعات من النوم، بل إن أغلب الناس يحتاجون إلى ما بين سبع وتسع ساعات.. ومن هنا جاءت هذه الفكرة".
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يحتاج البالغون الأصحاء إلى النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليل بشكل منتظم للحصول على صحة مثالية، لذا، بالنسبة لمعظم الناس، ثماني ساعات كافية - لكنها ليست ضرورية للجميع.
تختلف احتياجات النوم على مدار حياة الشخص وتعتمد على عوامل أخرى مثل الصحة الأساسية، بشكل عام، يوصي الخبراء بنطاقات مستهدفة لكل فئة عمرية.
بالنسبة للبالغين، تتراوح هذه الفترة من سبع إلى تسع ساعات من النوم لكل فترة 24 ساعة، ولكن بالنسبة للأطفال تكون هذه الفترة أطول بكثير.
وتقول الدكتورة مولي أتوود، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي والعلوم السلوكية بكلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، لموقع today، إن هذه التوصيات جاءت من دراسات سكانية كبيرة تبحث في مقدار النوم الذي يحتاجه الناس.
وأضاف أن احتياج الشخص للنوم هو عدد الساعات التي ينامها بشكل طبيعي ــ دون أي قيود خارجية أو منبهات ــ حتى يستيقظ وهو يشعر بالراحة ويستطيع القيام بوظائفه في اليوم التالي، وإذا حصلت على قسط كافٍ من النوم في الليل، فسوف تشعر باليقظة بشكل عام ولن تشعر بالحاجة إلى النعاس طوال اليوم.
وتقول أتوود إن التوزيع الطبيعي لاحتياجات النوم لدى البالغين يبدو أشبه بمنحنى جرسي، حيث تتراوح الغالبية العظمى منهم بين سبع إلى تسع ساعات، ومع ذلك، هناك أشخاص على جانبي المتوسط والقيم المتطرفة.
تقول آتوود: "يعتمد الأمر حقًا على الشخص"، وتضيف أن بعض الأشخاص يحتاجون فقط إلى ست ساعات ونصف من النوم كل ليلة، في حين قد يحتاج آخرون إلى أكثر من تسع ساعات للشعور بالراحة والقدرة على العمل في اليوم التالي.
وتابعت: “كما أن جودة النوم الجيدة وجدول النوم المنتظم - الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت قريب كل يوم - أمران مهمان أيضًا لصحة الجسم وحمايته من الأمراض مع مرور العمر”.
مراحل النوم المختلفة
عندما ننام، يمر الجسم بأربع مراحل مختلفة من النوم، والتي تنقسم إلى نوم حركة العين السريعة (REM), ونوم بدون حركة العين السريعة، إن أغلب الناس يمرون بثلاث إلى خمس دورات في الليل، مع إطالة مدة نوم حركة العين السريعة مع كل دورة لاحقة في وقت لاحق من الليل.
ويشار إلى هذا باسم "بنية النوم" في الجسم.
ويشير الخبراء إلى أن اضطراب النوم قد يؤدي إلى تدهور جودة النوم، ويؤدي مع مرور الوقت إلى الحرمان من النوم.
ويقول هاريس إن اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم، والإجهاد، والحالات الصحية الأساسية قد تؤثر جميعها على جودة النوم.
